Esercitare la muscolatura pelvica può non essere semplice, soprattutto all’inizio; può infatti accadere che sia un pò addormentata e che abbia bisogno di venire risvegliata.
Ti propongo un esercizio che ha la finalità di aiutarti a prendere un primo contatto con questa zona.
Cerca un luogo della casa in cui ci sia silenzio, spegni il cellulare e prenditi qualche minuto tutto per te.
Puoi stare in piedi o se preferisci seduta comodamente. Inizia ascoltando il tuo respiro e il suo movimento all’interno del tuo corpo, ascolta il suo ritmo senza forzarlo. Continua ad inspirare e ad espirare con molta calma fino a quando non ti sentirai distesa e rilassata.
L’esercizio consiste nel visualizzare un fiore che si apre e chiude all’interno della tua pelvi. Se non hai familiarità con l’uso di immagini e visualizzazioni ho trovato un modo – spero – per aiutarti.
Il video riportato qui sotto mostra il dischiudersi di alcuni bellissimi fiori attraverso movimenti lenti ed armoniosi che possono essere associati al movimento del tuo ‘perineo’.
Guarda il filmato e scegli il fiore che più ti piace. Quando lo hai trovato fermati e leggi più sotto.
Dopo aver scelto il tuo fiore chiudi gli occhi e immagina di disporlo all’interno del tuo corpo con il gambo disposto lungo la tua colonna vertebrale.
Il fiore ora si trova all’interno del tuo bacino, con i petali che guardano in giù.
Se riesci porta il respiro, senza forzarlo, verso il basso, all’interno dei tuoi fianchi, sotto il pube.
Quando inspiri immagina che il tuo fiore si apra, petalo dopo petalo, proprio come nel video, e quando espiri immagina che delicatamente si chiuda, petalo dopo petalo, piano piano.
Questo piccolo movimento, lento e consapevole, serve a risvegliare la tua muscolatura e può portare molto giovamento nella tua quotidianità aiutandoti ad essere più presente a te stessa e ai tuoi bisogni.
Fai ripartire il video e fermati quando trovi un altro fiore con cui ti viene voglia di sperimentare. Chiudi gli occhi e ripeti l’esercizio…e se ti dovesse risultare difficile non demoralizzarti, basta anche solo visualizzare…ripetendo questo gioco diventerai sempre più sensibile, basta solamente che tu riesca a concederti un pò di tempo e un pò di pazienza…
Hai mai notato se durante la giornata ti accade di dimenticarti o di non avere il tempo di andare in bagno?
Ti è mai successo di notare che in una situazione difficile, pericolosa o stressante la tua muscolatura pelvica si sia irrigidita?
Il perineo è il tuo fiore: ascoltalo, amalo, custodiscilo.
Quando impari ad ascoltarlo ti racconta tante cose di te, di come sei fatta, di cosa hai realmente bisogno.
Non dimenticare mai che il perineo è la culla della vita, le fondamenta della tua casa, il carburante per i tuoi progetti … un dono prezioso per tutta la tua vita.
